[...] + to co pasibrzuszki lubią najbardziej /SFD/Images/2015/12/31/16cf54dda4734d0b82cd128efd773210.jpg 8-) jakieś + 500kcal głownie pod postacią cukru i fatu,ale cóż zrobić - wszystko co dobre ma fat,no i cukier \-) III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/5f30f00bdb5140e08176d5e4c0f3dc24.jpg Jajka 4x bialko z prochu czekolada 30g dżemor [...]
ale ludzie robia błąd - nie znaczy ze ja blędow nie robie - bo są na IF ale dalej ostro trzymaja sie 16/8 czy 20/4 juz kilka lat temu pisąłem o tym - jak o IF zrobilo sie glosno,jak szukalem badan na ten temat - ze przy takim zalozeniu masy sie nie da zrobic nadal sie bedzie palilo smalec + mozliwe lekkie przyrosty aby przytyc zalozenie jest jedno [...]
[...] to musiał przeczytać jeszcze z kilka razy bo nic z tego nie rozumiem Mawashi to nie wiem, co ze mną robimy? Ćwiczymy, przerywamy na jakiś czas? Myślałem, że mógłbym sobie zrobić ten trening Amstronga na podciąganie na drążku + jakieś aeroby, żeby poprawić wydolność tlenową. Oczywiście priorytetem jest masa, ale może na przeszkodzie stoi [...]
[...] mi niewiarygodne poczucie mocy , i nie wiem czym to wytłumaczyc ale , nie starajcie sie za wszelką cenę wypompowywac się na treningu - poprostu z góry zaplanujcie co macie zrobić - nawet z pewną rezerwą - i róbcie krok po kroku , powoli i nic poza tym -- mi to wystarczyło mam nadzieje ze satysfakcjonuje was odpowiedź i jak by co to czekam na [...]
[...] czy mogę sobie modyfikować? no i micha. i jutro mam grilla, próbuję jakoś rozsądnie ułożyć miskę, ale mam problem- na grilla mogę wziąć tylko mięso, bo sałatkę musiałabym zrobić dla wszystkich czyli dla jakichś 20 osób...no i nie mogę sobie poradzić. eh...no ale jeszcze pomyślę. tymczasem zdzisiaj: płyny:woda, kawa, zielona herbata, napar z [...]
tak, żyję, ćwicże, trzymam czysta miskę (ale nie zawsze liczę) tylko nie mam czasu na skrobanie, dziś sie odzywam, bo mam taki problem: przy rozpiętkach na maszynie, przy moim maksymalnym obciążeniu (20 kg) boli mnie brzuch...tak, jakby ktoś po prostu przywalił mi we flaki. jak zmniejszę na 15 to już nie czuję tego bólu. co z tym zrobić?
[...] D. plank 74sek. *Przysiad zamieniłam na MC, bo zależało mi żeby filmiki nagrać, zrobiłam też jedną serię przysiadu -też do sfilmowania **może udało by mi się za drugim razem zrobić 12powt, ale to już by były takie oszukiwane, więc odpuściłam.. Do miski niewliczone: pomidory, sałata lodowa, cukinia, rzodkiewka, pietruszka, seler [...]
[...] będzie dalej, jak początek już taki..O dziwo później jakoś się rozkręciłam i uodporniłam na ból i w kolejnych obwodach było: 10+10, 10+10, 11+9, 13+7. Pozostałe udało mi się zrobić jednym ciągiem. Może udało by się zrobić w trochę krótszym czasie, ale do wskoków na podwyższenie (taboret) zakładałam buty, a później ściągałam - robiłam trening w [...]
[...] że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do rozpiętek u mnie na siłowni, przeskok między sztabkami to min.10kg, na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. [...]
[...] nie da!!! Glutamina to antykatabolik, zapobiega rozpadowi mięśni a nie buduje ich. Co do brania kreatyny po cylku kreatynowym to nie wiem o co Ci chodzi! Po cyklu powinieneś zrobić conajmniej 4 tygodnie przerwy zanim zaczniesz następny. A trening i dieta zapobiega spadkom które następują po zakończeniu cyklu Glutaminę najlepiej brać razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, orzechy ziemnie nie, owsianka tak, otręby nie, platki kukurydziane nie, ryż i taki i taki, białko jeśli już musisz to po treningu najlepiej 4.Co byście mi polecali zrobić? Mam na myśli redukcja/masa i ogólnie taki tekst przemawiający do mnie, co byście zrobili na moim miejscu :D. Tak w ogóle, to boje się być grubym, nie wiem czemu XD, [...]
To może i ja opowiem swoją przygodę ( a dokładnie 3). Jakieś półtora - dwa lata temu jechałem sobie w okresie jesiennym autobusem w gdyni o godzinie około 17.00 (juz ciemno było). Niestety z miejsca w który mieszkam muszę jechać przez witomino.A więc jadę sobię, mijam przystanek witomino centrum a tu na krześle obok dosiada się taki luj, kaptur [...]
[...] co się wydarzy. Poszło 170kg/3. Czyli +30kg do tego co szło spod kolana. Pobawię się tą wersją, bo niska wersja bardzo mi nie leżała. Zamiast wyprostów miałem ochotę zrobić znane z filmików Karola Małeckiego krzesełko :-)) Bardzo fajne ćwiczenie ;-P Mocno podbiłem ciężar w łydkach stojąc, bo nie chciało mi się ściągać ciężaru z maszyny [...]
[...] 20kg/8 x 4 Łydki siedząc: 37,5kg/max x 4 Łydki stojąc: 105kg/12 x 4 Cardio: w domu %-) Ostatnio coraz więcej ludzi pojawia się na strefie Eleiko przez co dziś byłem zmuszony zrobić siady i większość treningu na strefie 'old school'. Inny gryf, inne otoczenie. Akuratnie przy siadach czy ciągach nie lubię zmian i dało się to odczuć :/ Ale trening [...]
[...] progresji względem poprzedniego treningu ;-) Wszędzie podokładane ;-) Teraz urlop do nowego roku, święta itd. Ale planuję w przerwie międzyświątecznej jeden lub dwa treningi zrobić. Miska z ostatnich dni poniżej ;-) A właściwie to co udało się sfotografować Krem z batatów z wędzonym łososiem /SFD/2018/12/21/5b83f20e39b8462c8fff90742a3b3a10.jpg [...]
[...] 12kg/12 Cardio: w domu Nie zwiększałem jakoś specjalnie ciężarów względem poprzedniego treningu, bo jednak po przerwie jeszcze nie wkręciłem się w treningi ;-) Dziś miałem zrobić nogi... Nie udało się... Raz, że mega się nie wyspałem, do tego zapieprz miałem straszny do 14, przez co nawet nie dało rady zjeść zaplanowanych posiłków :/ Do tego [...]
[...] więc wolne od pracy. Wykorzystałem na wczesny trening, odebrałem sobie paczkę z SFD od @Czawaj ze sklepu i udałem się do Franka. Teraz żona u niego jest wiec mam chwilę by zrobić wpis. Wieczorem jedziemy do rodziców, bo trzeba opony na zimówki zmienić %-) Jutro znów wczesna pobudka, ogarniam opony i wracamy do Franka :-)) Co do treningu, to ten [...]
[...] mi się nagrać opuszczania, bo na siłowni było tak dużo ludzi, że nie miałam nawet jak "dopchać" się do drążka. Czekałam chyba z 15 minut aż zwolni się sztanga, żebym mogła zrobić invert {{:-( Przynajmniej w tym czasie pokazałam chłopakowi jak robić martwy ciąg i przerzuciłam trochę ciężaru. 4. Pompki damskie, ręce na szerokość barków 8/6/10 5a. [...]
[...] co byłam zmuszona zjeść na mieście, bo brzuch zaczynał zagłuszać burczeniem prowadzących. Aż mi wstyd, bo przegięłam z tłuszczami i zjadłam sporo syfu. Ale czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby później przejść dwa kroki do przodu :) TRENING Dzień bez siłowni i 9 589 kroków-dobiję do końca dnia do 10 000 na 100%, więc chociaż tyle z tego [...]
[...] ramion biceps i triceps-zwłaszcza sa zdecydowanie za duże. Klatka piersiowa- zalecane ćwiczenia zwiekszające jej objętość, mięśnie brzucha -dość grube, w bikini nie chcemy ich zobaczyć. Nogi -bardzo ładne, czworogłowy bardzo fajny co prawda brakuje głowy przyśrodkowej, ale super "płaski" prosty uda w górnej części....to naprawde trudno zrobić.
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
